Что можно кушать кормящей маме?

Самым ярким моментом в жизни каждой женщины становится рождение ребенка. Счастливые минуты сопровождаются волнением о здоровье малыша и матери.

Как правильно питаться, чтобы ребенок набирал вес, а молоко содержало все необходимые элементы, необходимые для роста ребенка? Какие продукты предпочтительно употреблять для улучшения лактации грудного молока в первый месяц после родов? Эти вопросы задают себе все новоиспеченные родители.

Питьевой режим кормящей мамы

Известно, что при кормлении грудью необходимо пить много жидкости, не менее 2 литров в день. В качестве напитков могут служить молочные продукты – молоко, ряженка, кефир, йогурт, а также соки, компоты из сухофруктов и отвар шиповника.

Бытует мнение, что улучшается состав молока и увеличивается его выработка при употреблении горячего чая с молоком или сливками. Лучше употреблять напитки в теплом или горячем виде, тогда объем грудного молока увеличивается.

Необходимо варьировать напитки для поддержания витаминного баланса. Отвар шиповника содержит аскорбиновую кислоту и витамины Р, В. Молочные продукты богаты кальцием, необходимым для роста ребенка.

Компоты из сухофруктов и соки включают витамины С, А, Р, В. Особенно благоприятны для кормящей мамы соки из моркови, яблока, тыквы, персика. Сливовые компоты и соки можно пить с интервалом 5-6 дней, так как их употребление вызывает расслабление кишечника у ребенка.


Кофеин в больших дозах, употребляемый с кофейными напитками, может привести к расстройству нервной системы ребенка, поэтому следует ограничивать употребление кофеин содержащих напитков.

Питание - что можно есть кормящей маме?

Рекомендации по поводу того, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов включают три основных правила:

1. 1) Продукты должны быть свежими, натуральными и правильно приготовленными;
   
2. 2) Исключить из рациона острую, копченую, жареную и жирную пищу;
   
3. 3) Не употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию у грудного ребенка.

Технология приготовления пищи для кормящей матери должна отличаться тем, что блюда после термообработки обязаны сохранять как можно больше минералов и витаминов. С этой позиции советуют не варить долго овощи, не кипятить вторично первые блюда, готовить овощные рагу, слегка обжаривая ингредиенты. Салаты следует готовить непосредственно перед употреблением, крупно нарезая овощи.

Что касается соли, то ее прием необходимо ограничить, поскольку употребление соли в большом количестве может привести к задержке воды в организме, что провоцирует нарушение солевого и электролитного баланса.

Не следует покупать продукты на стихийных рынках, важно приобретать товары проверенного качества только в супермаркетах или продуктовых магазинах. С осторожностью вводить в рацион новые продукты, чтобы уловить реакцию ребенка на появление новых ингредиентов. Здоровье ребенка зависит от настроения мамы, ее состояния, питания и режима. Как правило, у спокойных, дисциплинированных мамочек растут здоровые малыши.

Каждая кормящая женщина должна соблюдать диету, исключая копчености, острые блюда, жаренные и жирные продукты. Все эти блюда не полезны ни маме, ни ребенку.

Кроме того, они могут вызвать расстройства в организме женщины, дискинезию желчного пузыря, застой и воспаление в печени, гастрит, панкреатит. Нарушения работы желудочно–кишечного тракта у женщины нежелательны для ребенка, поэтому следует придерживаться определенных правил.

Многие продукты, употребляемые кормящей матерью, вызывают аллергические реакции у грудного ребенка. Требуется употреблять в небольших количествах шоколад, клубнику, морепродукты, икру. Не следует пить цитрусовые соки и принимать в пищу экзотические фрукты. В летний период кормящей маме лучше ограничиться теми фруктами, которые растут в своем регионе. Полезны плоды яблони, груши, черешни, абрикосы, айвы.

Рекомендуемые блюда для кормящей мамы

Для достижения баланса углеводов, жиров и белков пища должна отличаться разнообразием. Включение в рацион достаточного количества овощей и свежих фруктов поможет сохранить витаминный баланс в организме женщины и малыша. Полезны отварные картофель, морковь, свекла, зеленый лук, брокколи.

Рекомендуется употреблять хлеб с высевками и отрубями, обогащенный витаминами группы В. Благоприятно для малыша употребление таких блюд, как овощной суп, гречневая и пшеничная каши, рыба, нежирный сыр. Рис следует употреблять не часто, так как у ребенка может появиться запор. Яйца так же следует употреблять с осторожностью: не чаще двух раз в неделю.

Большую роль играет витамин Д в организме ребенка, поэтому требуется включать в рацион жирную рыбу, насыщенную полезными элементами и омега-3 кислотой. Речную рыбу употреблять также без злоупотребления, подвергая длительной термообработке, поскольку она бывает часто зараженной гельминтами.

Полезны такие блюда из рыбы как уха, рыбные тефтели, фаршмаг. Чтобы восполнить дефицит витаминов в зимнее время, рекомендуется чаще употреблять салаты из отварных овощей - винегрет, шубу, оливье. Много полезных веществ и витамин С содержится в квашеной капусте, засоленных яблоках, арбузе.

В рацион кормящей мамы должны входить хлебобулочные изделия: нежирное печенье, песочные пирожные, выпечка с фруктами, ржаные сухарики. Необходимо включать в блюда сливочное, оливковое, льняное, кукурузное масло. Мясо предпочтительно готовить путем тушения или отваривания. Очень полезно мясо кроля, телятины, курицы, баранины.


Чтобы облегчить готовку и сэкономить время, можно заранее мясо перекрутить и фарш разделить на порции. В морозильнике держать порционный мороженый фарш и каждый день делать тефтели, котлеты, биточки, запеканки на любой вкус. В возрасте 6-7 месяцев малыша можно прикармливать мясом, поэтому фарш всегда пригодится для готовки мясных блюд для матери и ребенка.

В качестве первых блюд можно готовить суп овощной, грибной, гречневый, чечевичный, с фрикадельками или галушками. Каши на основе овсяной, гречневой, кукурузной крупы дают энергию и обогащают организм минералами и витаминами. Лучше принимать пищу 5-6 раз в день, а между перерывами пить соки, компоты и минеральную воду.

Питание женщины во многом влияет на рост ребенка, его развитие и общее состояние. Поэтому кормящей маме необходимо заботиться не только о ребенке, но и собственном питании и здоровье.

Что не рекомендуется есть кормящей маме?

При употреблении кормящей женщиной в первый месяц после родов таких продуктов как белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, редис и виноград не редко возникают проблемы с пищеварением у маленького ребенка.

Происходит вздутие живота, малыш становится беспокойным. Бобовые культуры (горох, сою, фасоль) следует ограничить или вообще исключить из рациона кормящей женщины в зависимости от поведения ребенка при употреблении этих продуктов.


Не следует употреблять маринады, соленья, продукты, содержащие консерванты и красители. Никогда не нужно рисковать, употребляя грибы, купленные на рынке. Они могут быть условно съедобными и представлять угрозу для жизни и здоровья ребенка.

Перекусы

Если мама проголодалась, то в качестве перекуса можно использовать ржаные сухарики, свежие фрукты и овощи, йогурт, нежирный сыр или творог, молочные коктейли. Организм всегда подает знак о том, чего ему не хватает.

Жажда подает сигнал о том, что в организме недостаточно жидкости для лактации молока, определенные вкусовые пристрастия говорят о нехватке тех или иных ингредиентов или витаминов в организме. Ели хочется орехов, можно съесть немного миндаля, если тянет на сладкое, попробуйте замороженные фрукты, курагу, мармелад, пастилу.

При нехватке в организме витамина С хочется съесть соленые огурцы или маринованные помидоры. Не следует много употреблять солений, лучше восполнить недостаток витамина С при помощи чая с лимоном, киви, настойки шиповника или отвара крапивы.

Можно ли молоко кормящей маме?

На счет молока у специалистов бытует двоякое мнение - одни утверждают что молоко пить можно, если у ребенка нет аллергии на молочку ( можно проверить сдав соответствующие анализы ), кроме этого разрешено употреблять также нежирный творог и сметану.

Мнение другой стороны - молочные продукты исключить из рациона, максимум что разрешается это добавлять небольшие порции молока в чай или кашу.

В случае, если вы решили попробовать молоко - предварительно сдайте анализы, чтобы узнать есть ли у ребенка аллергия на молочный белок. Если анализы сдать нет возможности, тогда следите чтобы у ребенка не появилась сыпь, в этом случае необходимо прекратить употреблять молочные продукты

Можно ли семечки кормящей маме?

По количеству аллергических реакций семечки находятся на втором месте, после молока. В связи с этим не советуем употреблять этот продукт во во время кормления.

Место семечек рекомендуется кушать орехи, в том числе и грецкие. Однако, увлекаться ими тоже не стоит. Оптимально 2-4 ореха в день.

Можно ли хурму кормящей маме?

Не рекомендуется употреблять этот продукт в количестве более 2-х штук в день, т.к он тоже являтся сильным аллергеном. Хурма обязательно должнать бысть спелой, обращайте на это внимание при покупке.

Помимо негативных фактором хурма имеет ряд полезных свойств: укрепление имунной системы, профилактика анемии, способствует роску костной ткани ребенка, помогает наладить работу кишечника, а также восполняет кальций в организме матери.

Как улучшить состав молока?

При недостатке молока советуют пить больше горячих напитков. К таковым относится какао, чай с добавлением сливок, теплый молочный коктейль с добавлением фруктов.

Если молоко не достаточно жирное, то рекомендуют в небольших количествах употреблять грецкий орех, миндаль. Для улучшения пищеварения ребенка, в блюда для кормящей женщины необходимо добавлять зелень – корень петрушки, укроп, крапиву.

К какому врачу обратиться для лечения?

Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к терапевту.