Простая диета для похудения живота и боков, отзывы женщин, меню диеты для похудения


Диета для похудения живота и боков очень похожа на систему здорового питания.

Данного питания можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Это позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения.

Сложность в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов.

Основные правила


Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильное питание – это снизить количество потребляемых калорий.

Принципы диеты для похудения: что можно и что нельзя есть?


Эффективная диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Запрещается употреблять следующие продукты:

  1. 1) Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  2. 2) Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  3. 3) Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы. Однако полностью исключать соль нельзя.
  4. 4) Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  5. 5) Жирное мясо - свинина, баранина.
  6. 6) Жирная рыба.
  7. 7) Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  8. 8) Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  9. 9) Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  10. 10) Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  11. 11) Сыр с высокой жирностью.
  12. 12) Консервы.
Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  1. 1) Рыба нежирных сортов.
  2. 2) Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  3. 3) Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  4. 4) Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  5. 5) Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  6. 6) Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  7. 7) Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде.
  8. 8) Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  9. 9) Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  10. 10) Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.
Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Подготовка к началу диеты


Перед тем, как сесть на диету следует провести подготовку:

  1. 1) Настройте себя психологически. Серьезно обдумайте каждый свой шаг. Заранее решите, что будете есть вы, а что остальные члены семьи. Закупите необходимые продукты, а главное будьте готовы к преодолению трудностей.
  2. 2) Заведите дневник. Для этих целей прекрасно подойдет любой небольшой блокнот. Вы будете записывать в него все, что скушали на протяжении дня. Через несколько дней проанализировав свое меню, вы вычеркните из списка вредные продукты. Этот дневник вам понадобиться не только во время диеты, но и после ее.
  3. 3) Замеряйте все свои данные: вес, объем талии, бедер, рук.
  4. 4) Сделайте свое фото. В будущем это пригодится, особенно женщине, ведь она пока не увидит, не поверит. После диеты будет, с чем сравнить.
    Можете повесить перед собой старую одежду, в которой вы себе нравились.
  5. 5) Помните, диета – это не оковы, а это стремление к чему – то новому.
  6. 6) Мотивируйте себя.
Самое главное, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия противопоказаний.



Меню на неделю для похудения живота и боков


Данная белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День первый:

  • Завтрак: 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм.
  • Обед: 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г.
  • Ужин: 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом.
День второй:

  • Завтрак: 100 г отварной нежирной свинины, яблоко.
  • Обед: 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых).
  • Ужин: 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком.
День третий:

  • Завтрак: 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай.
  • Обед: 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов.
  • Ужин: 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба.
День четвертый:

  • Завтрак: 2 хлебца запить стаканом кефира.
  • Обед: рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г.
  • Ужин: 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко.
День пятый:

  • Завтрак: 100 г творога, чай.
  • Обед: 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса.
  • Ужин: салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом.
День шестой:

  • Завтрак: 2 хлебца запить 200 мл молока.
  • Обед: 200 г мяса с овощами – 100г.
  • Ужин: Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба.
День седьмой:

  • Завтрак: 150 г творога и 200 мл зеленого чая.
  • Обед: 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г.
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Меню на неделю: вариант №2


Быстрые диеты для похудения предусматривает ограничение в еде. Плюс к этому должны соблюдаться два важных фактора: отказаться от алкоголя и от курения.

Понедельник:

  • Завтрак: 1 стакан йогурт, тост.
  • Обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом.
  • Ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные.
Вторник:

  • Завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара.
  • Обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей.
  • Ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис.
Среда:

  • Завтрак: 100 г отварной нежирной свинины, яблоко.
  • Обед: 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых).
  • Ужин: 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком.
Четверг:

  • Завтрак: 1 ст. нежирного кефира, тост.
  • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы.
  • Ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины.
Пятница:

  • Завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара.
  • Обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей.
  • Ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис.
Суббота:

  • Завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом.
  • Обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом.
Воскресенье:

  • Завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав.
  • Обед: 100 г отварной индейки, отварной рис.
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином.
Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Как составить меню под себя?


Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  1. 1) Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1400-1700 ккал, пассивным достаточно 1200-1500 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  2. 2) Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  3. 3) Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  4. 4) Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  5. 5) Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  6. 6) Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  7. 7) Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  8. 8) Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.
Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Результаты диеты с фото


Отзывы женщин


Некоторые отзывы о диете для похудения живота и боков:

  1. 1) Не люблю я слово диета, никогда на них не сидела. Но после родов, никак не могла вернутся в свою форму,5 лишних килограмм упорно держались и не хотели уходить.Вроде и не много, но если бы они пошли куда надо, а то осели в проблемных местах. Поэтому села на быструю диету для боков и живота . Собственно, это не совсем диета, а обычное правильное питание.Ко всему этому заставляла себя в день выпивать 2 литра чистой воды, честно пила через силу, после 18 не ела. Вода, очень важный аспект данной диеты, её нужно пить минут за 20 до еды по стакану. Плюс качала пресс и крутила обруч минут 20 в день. Итог, через месяц на весах минус 5 килограмм, талия уменьшилась на 2 см.Цель достигнута, я довольна).
  2. 2) Китайская диета просто чудо, я выдержала все 3 месяца и теперь могу со всеми поделиться впечатлениями!!! Первые две недели, конечно были адом, но потом я привыкла, и даже не тянуло на сладкое, а я раньше была любителем заварных пирожных и конфет))) Сейчас перешла на правильное питание, за все это время я очень сильно похудела. Раньше мой вес был 94 кг, сейчас я вешу 62 кг!!!
  3. 3) Фигура мне от бабушки в наследство досталась. Это и фигурой-то назвать трудно)) О талии приходилось только мечтать, тонкой, тем более тоненькой, она у меня даже в юности не была. От подруг услышала о диете для боков и живота. Понравилось, что она дополняется упражнениями, понятно же, что так эффективнее. Конечно, пришлось бороться с ленью, но сейчас у меня 72 см. Долгожданные! Честно заработанные! Кто-то скажет «мало», а я ими горжусь!

Физические упражнения для живота и ног


Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. 1) Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. 2)Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. 3) Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. 4) Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии.

Ваша оценка:
  • 100
  (голосов: 27)

Как и чем лечить заболевания вы предпочитаете?