Как похудеть на диете Елены Малышевой в домашних условиях: меню на неделю


Большой популярностью, последние несколько лет, пользуется лучшая и известная многим — диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.

Всем известная ведущая программы здоровье на первом канале предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья. Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным.

Такой вариант похудения заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто.

Общие принципы диеты


При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  1. 1) Учет нормального веса. Прежде, чем начинать диету Елены Малышевой, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
  2. 2) Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
  3. 3) Установление пищевых привычек. Диета Елены Малышевой на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.
  4. 4) Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету Малышевой – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
  5. 5) Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве во время диеты Малышевой можно употреблять растительные жиры.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Диета Елены Малышевой - что можно и нельзя есть?


Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:

  • отварная курятина, говядина, индейка;
  • гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;
  • зелень и листовые сочные салаты;
  • несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;
  • натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;
  • овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.
  • придётся отказаться от таких товаров и групп:
  • мучных продуктов;
  • сдобы;
  • картофеля;
  • сахара;
  • моркови и свёклы;
  • алкогольных напитков.
Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю


Если принято решение использовать для уменьшения массы тела диетическую систему Малышевой в домашних условиях, необходимо заняться составлением примерного меню. Оно должно быть достаточно разнообразным. Утро лучше всего начинать с овсянки или другой каши, но это необязательно.

Понедельник:

  • Завтрак - стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.
  • Второй завтрак - яблоко и чернослив ( или 1 банан).
  • Обед - говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.
  • Полдник - порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.
  • Ужин - тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник:

  • Завтрак - овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.
  • Второй завтрак - любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.
  • Обед - рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.
  • Полдник - яблоко или нежирный творог.
  • Ужин - гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день):

  • Завтрак - отварной рис без соли — 200 г.
  • Второй завтрак - яблоко.
  • Обед - отварная гречка без соли — 200 г.
  • Полдник - яблоко или банан.
  • Ужин - отварной риc без соли — 200 г.
Четверг:

  • Завтрак - омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.
  • Второй завтрак - яблоко или грейпфрут.
  • Обед - картофельный суп-пюре с кабачками.
  • Полдник - батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.
  • Ужин - нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница:

  • Завтрак - мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.
  • Второй завтрак - любимый фрукт.
  • Обед - нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.
  • Полдник - тушеная капуста с овощами.
  • Ужин - салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота:

  • Завтрак - отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.
  • Второй завтрак - свежие фрукты.
  • Обед - отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.
  • Полдник - овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.
  • Ужин - тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье:

  • Завтрак - перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.
  • Второй завтрак - свежие фрукты.
  • Обед - индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.
  • Полдник - обезжиренный творог.
  • Ужин - отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Порции должны быть небольшими. Каждая съедаемая порция должна вмещаться в стакан. Т.е. одна порция принимаемой еды равна примерно 230-250 граммам Но если после еды или между трапезами осталось острое чувство голода, можно съесть яблоко, запеченное в духовке, салат или творога немножко.

Главным принципом здесь должно быть количество калорий: не более 1200-1300 в день для женщин. У мужчин этот порог немного выше: 1500-1600. Иначе справиться с лишними килограммами в домашних условиях не получится.

Режим дня


Важная особенность диеты – соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное – никогда не голодать.

Правильный режим дня выглядит подобным образом:

  • 7:00 – пробуждение, сразу выпить стакан воды;
  • 8:00 – завтрак, через час стакан воды;
  • 10:00 – снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;
  • 12:00 – обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);
  • 16:00 – перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;
  • 20:00 – ужин, через час снова вода;
  • 22:00 – сон, который также важен в диете, как и правильное питание.
При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.

При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.

Плюсы и минусы


Среди положительных качеств диетической системы Малышевой можно отметить такие моменты.

  1. 1) Данная диета разрабатывалась не только диетологами, а и врачами.
  2. 2) При сочетании со средними нагрузками можно достичь достаточно ощутимых положительных результатов. Ежедневно должно уходить примерно полкило.
  3. 3) Если покупать готовые овощные наборы, не придется долго возиться на кухне, чтобы приготовить себе еду.
  4. 4) Программа может быть использована в домашних условиях.
Надо сказать, что готовые наборы дороговаты, а потому неприемлемы тем, у кого недостаточно финансов. Но даже не это является основным недостатком.

Главные минусы этой системы питания:

  • частое ощущение голода, не глядя на то, что дополнительно употребляется питьевая вода и яблоки;
  • постоянный подсчет калорий, приготовление пищи накладно и тяжело.
Все же многие, достигнув нужных результатов, продолжают питаться по системе Елены Малышевой постоянно.

Ваша оценка:
  • 100
  (голосов: 27)

Оставить комментарий
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Сколько будет: 3+2
Как и чем лечить заболевания вы предпочитаете?