В конце 2005 года британские учёные провели исследования генетической информации человека. Они пригласили 200 участников, взяли у них исследуемый материал.
После изучения набора ДНК сделали заключение и составили образы людей, которые должны были бы обладать подобным набором генов. Однако их ожидания не совпали с реальностью. Из этого учёные сделали вывод, что фенотип (внешний вид человека) только на 45% зависит от генетики.
Остальные 55% – это экология, питание, образ жизни и другие факторы.
Основные принципы здоровой жизни
Срок жизни среднестатистического человека уменьшается. Виной тому не гены, а ряд факторов, которые ухудшают наше существование. Есть несколько правил, выполнение которых обеспечит долголетие и здоровую жизнь. Такой порядок должны соблюдать не только взрослые, его необходимо привить нашим детям и внукам. Основных принципов немного и они довольно просты. Рассмотрим наиболее важные из них:
- Уменьшение факторов риска. Нужно исключить курение, алкоголь и другие вредные привычки. К факторам риска также относится употребление большого количества быстро усваиваемых углеводов, которые приводят к ожирению и развитию сахарного диабета. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих холестерин, тоже опасно. Неблагоприятно влияет на организм работа на промышленных предприятиях. Долгое нахождение под солнечными лучами – это ещё один фактор риска. Этот список можно продолжить.
- Соответствующее потребление макро- и микроэлементов или питание. Ежедневно человеку необходимо определённое количество белков, жиров и углеводов.
- Физическая активность. Каждый день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Человек так устроен, что ему нужно постоянно тренировать основную мышцу – сердце. Если её не заставлять работать, организм не сможет нормально функционировать. Держать в тонусе необходимо и наши вены, чтобы качать кровь и не допускать их варикозного расширения. Кроме того, физическая активность помогает справляться со стрессом.
- Позитивный настрой. Если человек негативно настроен, у него начинают вырабатываться гормоны стресса: адреналин и кортизол. В небольших количествах они защищают наш организм и помогают бороться с окружающими стрессовыми ситуациями. При чрезмерном выделении кортизол начинает разрушать наш организм, образуются свободные радикалы, ухудшающие работу внутренних органов и систем.
- Отдых. Учёные бьют тревогу из-за того, что стремительно сокращается время, которое люди уделяют сну. С появлением большого количества гаджетов и свободного доступа в интернет возрастает число часов бодрствования. А ведь сон крайне важен для здоровья. Именно ночью организм отдыхает и восстанавливается. Средняя продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Если не придерживаться этого условия, возникают болезни.
- Регулярный медицинский осмотр. Необходимо не просто посещать врачей, а раз в полгода сдавать общий анализ мочи/крови. На постоянной основе следует проводить измерение веса и артериального давления. Любые изменения в организме легче выявить, если будет такая информация и симптоматика.
- Здоровая окружающая среда. Как это ни парадоксально, но человеку нужно придерживаться принципов защиты окружающей среды. Начать можно с сортировки мусора. Это небольшой шаг, который сделает планету чище, а значит, и нам будет жить лучше.
Простые правила: поспать, поесть, пройтись, несколько раз улыбнуться, встать на весы – помогут поддержать организм. Однако придерживаться их на постоянной основе непросто. Привычка формируется не 21 день, по последним данным учёных, человеку требуется для этого 245 суток (8 месяцев). Но можно начать с одного правила, постепенно вводя следующее. Например, начните ходить пешком.
Питание – первый шаг к здоровой жизни
Если перечисленные правила для вас трудновыполнимы, начните с собственного рациона. Без еды наш организм не может существовать. Но то, что мы употребляем, не всегда приносит пользу. Как же быть? Важно понимать, что наш рацион состоит из макро- и микронутриентов. К первым относятся:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Ко вторым – витамины, минералы и фитонутриенты.
Из продуктов питания человек далеко не всегда получает всё необходимое, поэтому дополнительно приходится принимать биологически активные добавки (БАД), например, L тирозин. Это аминокислота, которая улучшает работу щитовидной железы. Она помогает бороться со стрессами. С помощью такой добавки человек может справиться с таким явлением, как хроническая усталость.
Ещё одной БАД, которую рекомендуется включить в ежедневный рацион, является препарат NOW EVE. Это комплекс, содержащий уникальный состав витаминов и микроэлементов, благоприятно воздействующих на женский организм.