Нет никаких доказательств, что болезнь Альцгеймера и деменция требуют какой-либо конкретной профилактики, однако некоторые обстоятельства, связанные с образом жизни, действительно влияют на вероятность развития этих заболеваний.
Здоровье мозга и его функций необходимо поддерживать правильными привычками. С возрастом меняется образ жизни, что провоцирует некоторые болезни, в том числе Альцгеймера.
Поэтому, если вы хотите быть здоровыми даже в старости, ознакомьтесь с перечисленными ниже факторами, влияющими на состояние мозга:
1. Попробуйте Средиземноморскую диету
Это здоровый рацион, содержащий много питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
Даже жиры, используемые в этом типе питания, являются здоровыми (например, оливковое масло). Средиземноморская диета также насыщена Омега-3 кислотами жирными, считающимися отличной пищей для мозга.
2. Снизьте уровень холестерина.
Было доказано, что дегенеративные заболевания и холестерин связаны. Большой уровень холестерина определяет наличие бляшек в сосудах мозга. Попробуйте уменьшить этот показатель, потребляя больше здоровой пищи и ограничив количество жирного.
См. также: как в домашних условиях эффективно снизить холестерин в крови.
3. Уменьшите риск диабета.
Имеется тесная связь между диабетом и деменцией - люди с диабетом имеют более большой риск развития дегенеративных заболеваний мозга. Поэтому, если у вас уже стоит этот диагноз, постарайтесь как можно тщательней контролировать уровень в крови сахара.
4. Потребляйте побольше Омега-3 кислот жирных.
Некоторые исследователи утверждают, что употребление рыбы помогает мозгу оставаться здоровым, сохраняя объем серого вещества.
Сорта рыб, содержащие Омега-3 кислоты жирные, - именно то, что для этого нужно. При этом вовсе не требуется питаться рыбой все время, раза в неделю будет вполне достаточно. Только не жарьте ее, а запекайте или готовьте на пару - это убережет вас от употребления вредных транс-жиров.
См. также: Польза и вред льняного масла.
5. Поддерживайте здоровье сердца.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инсульт, более склонны к болезни Альцгеймера. А все потому, что здоровое сердце - залог нормального объема мозга. Когда сердце болеет вследствие наличия вредных привычек, объем мозга уменьшается, а правильный образ жизни поддерживает хорошее состояние сердца.
6. Бросьте курить.
Поскольку сердечно-сосудистые болезни увеличивают риск деменции, вы должны прекратить курить, так как это вредно для сердца. Есть исследования, которые выявили повышенный риск снижения когнитивных способностей у курящих людей по сравнению с некурящими (при этом совершенно не обязательно быть заядлым курильщиком).
7. Лечите метаболический синдром.
Синдром метаболический - это состояние, когда у вас одновременно большое кровяное давление, диабет и довольно повышенный уровень холестерина. Все эти условия увеличивают риск возникновения инсульта.
Для лечения метаболического синдрома необходимо придерживаться правильного питания и выполнять определенные упражнения - в итоге вы будете есть здоровую пищу и худеть. Избыточный вес - причина высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина. Управление этим состоянием предотвращает развитие многих заболеваний, включая слабоумие.
8. Не толстейте.
Ожирение, особенно у пожилых людей, увеличивает риск деменции. Однако, как показало исследование, это заявление справедливо только для мужчин. Также было выявлено, что и недостаточный вес может привести к слабоумию. Так что лучше всего для здоровья мозга не иметь проблем ни с избыточным, ни с недостаточным весом.
9. Выполняйте упражнения для мозга.
Как и тело, мозг нуждается в упражнениях. Работа мозга может предотвратить некоторые проблемы, связанные с деменцией. Заставьте его думать, не давайте лениться. Когнитивная стимуляция - вот что постоянно необходимо этому органу тела. Пусть ваш мозг будет активным, но без чрезмерных нагрузок.
10. Снабдите мозг витамином К.
Этот витамин содержится в темно-зеленых листовых овощах, но в качестве альтернативы его можно также употреблять в виде добавки. Витамин К считается веществом, препятствующим старению, поэтому он очень полезен для мозга, особенно людей в возрасте.
11. Ешьте ягоды.
Ягоды содержат антоцианозиды, способные поддерживать память, предотвращая болезнь Альцгеймера. К факторам, снижающим качество памяти, относятся наличие холестериновых бляшек и действие свободных радикалов, а ягоды помогают мозгу бороться и с тем, и с другим.
12. Общайтесь со своими близкими.
Найдите свободное время в своем насыщенном графике, чтобы поговорить с семьей. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет мозгу лучше работать. Говорите о чем угодно, но медленно и простыми фразами. Совмещайте слова с жестами и обязательно смотрите в глаза своим близким во время разговора.
13. Высыпайтесь.
Хорошо спите, и ваш мозг будет оставаться в форме. Ваше тело нуждается в отдыхе, и вы можете дать ему это отдых с помощью сна. Однако в современном мире сложно нормально высыпаться, так как большинство людей очень много работают.
Нехватка всего нескольких часов ночного сна провоцирует развитие амилоидных бляшек в мозге, вызывающих слабоумие. Исследования показали, что существует взаимосвязь между хорошим качеством сна и снижением риска деменции.
14. Потребляйте фолиевую кислоту.
Поскольку гомоцистеин является одним из факторов снижения функций головного мозга, вы можете попробовать уменьшить его уровень, употребляя продукты или добавки с фолиевой кислотой. Конечно, есть продукты предпочтительнее, так как это полезнее для здоровья, но и добавки могут быть приемлемой альтернативой.
15. Принимайте витамин D.
Это могут быть продукты питания или добавки - потребление витамина D в любом виде помогает мозгу оставаться здоровым, недостаток же влияет на его функции и стимулирует развитие болезни Альцгеймера. Поэтому убедитесь, что ваш организм хорошо снабжается витамином D.
16. Держите кровяное давление в норме.
Поскольку большое кровяное давление увеличивает опасность инсульта, болезней сердца и других заболеваний, способствующих слабоумию, его всегда нужно поддерживать в норме. Будьте осторожнее с тем, что вы едите, и подкорректируйте свой образ жизни. Регулярно проверяйте кровяное давление, чтобы всегда знать, высокое оно или низкое.
17. Успокойтесь.
Переживания заставляют мозг работать слишком сильно и медленно повреждают его. Избавьтесь от напряжения в мозге, не думайте слишком негативно, ведь проблемы есть у всех. Согласно исследованиям, чувство стресса и тревоги увеличивает опасность развития деменции. Научитесь управлять своим стрессом в трудных ситуациях.
Сядьте и сделайте глубокий вдох, как только почувствуете, что эмоции начинают переполнять вас. Это просто и легко. Не позволяйте тревоге заполнять все сознание - это приводит к сокращению мозга и, как следствие, к слабоумию.
18. Не ешьте слишком много.
Конечно, ваш организм нуждается в пище, особенно богатой питательными веществами, но это не значит, что вы должны заполнять его едой все время. Употребление слишком большого количества калорий в день, особенно в пожилом возрасте, увеличивает риск болезни Альцгеймера.
Ешьте только тогда, когда по-настоящему голодны, но не набивайте желудок, оставляя в нем немного места для воды и воздуха.
19. Следите за симптомами.
Если вы заметите у себя ранние симптомы болезни Альцгеймера, вам будет легче их вылечить. Есть несколько простых признаков, какие могут свидетельствовать о начале этого заболевания. Например, трудности в выполнении задач, которые раньше не вызывали у вас проблем, или перепутывание дат.
Эти симптомы свидетельствуют о том, что болезнь только началась, поэтому нужно сразу же начать лечение, прежде чем ситуация ухудшится.
20. Ограничьте потребление сахара.
Помните, что диабет влияет на здоровье вашего мозга. Сахар - одна из причин сахарного диабета, поэтому его потребление необходимо ограничить.
Сладкие напитки, шоколад, десерты и мороженое - все это очень вкусно, но при злоупотреблении вредно для здоровья. Ограничьте содержание сахара в своем рационе, тем самым сократив риск диабета.
21. Избегайте употребление алкоголя.
Не пейте алкоголь. Даже в небольших количествах. Это ускоряет старение мозга, и вызывает слабоумие. На самом деле не только чрезмерное, но и умеренное употребление алкоголя вредно для организма, поэтому от него лучше вообще отказаться.
22. Держитесь подальше от жиров.
Вы должны держаться подальше от вредных насыщенных и транс-жиров, а не от здоровых (например, Омега-3). Эти виды жира стимулируют производство свободных радикалов, вредных для здоровья мозга. Не ешьте слишком много переработанных продуктов, фаст-фуда, упакованной пищи, жареного и вообще всего, содержащего вредные жиры.
Обязательно прочитайте этикетку, прежде чем что-то покупать - вредные жиры обычно содержатся в частично гидрогенизированных маслах. Замените эти продукты фруктами и овощами, которые, напротив, очень полезны.
23. Делайте регулярные упражнения.
Упражнения, которые вы делаете для тела, сильно влияют и на мозг. Поэтому, чтобы сохранить его здоровым, следите за здоровьем тела. Регулярные занятия спортом уменьшают риск болезни Альцгеймера примерно на 50%. Если у вас уже есть когнитивные проблемы, упражнения способны предотвратить их углубление.
Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете просто совершать прогулки по району или плавать в домашнем бассейне. Даже ежедневная уборка дома или садоводство будут полезны. Вам просто нужно двигаться, чтобы тело оставалось активным.
К какому врачу обратиться для лечения?
Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к неврологу.
