Как эффективно похудеть на 10 кг всего за 1 месяц без вреда для организма


Многие диеты для похудения могут нанести вред здоровью: человек, отказавшись от тех или иных продуктов, испытывает нехватку питательных веществ и витаминов, постоянное чувство голода, а иногда головную боль или головокружение.

Для того чтобы выбрать подходящий метод, и сбросить лишний вес, нужно пройти обследование у врача и призвать на помощь диетолога, но у большинства людей времени на это нет. Можно ли найти способ, как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг в домашних условиях, самостоятельно?

Оказывается, такое похудение возможно, но для этого потребуется некоторое время. Чтобы сбросить вес, не нанеся вреда здоровью, нужно не только подобрать правильную диету, а также грамотно совместить ее с физическими нагрузками. Похудение не нанесет вреда здоровью, если оно будет медленным.

В этом случае можно не только похудеть, но и избежать повторного набора веса и побочных эффектов. Правильное похудение – это потеря за неделю не более 900 г веса, при этом голодать не потребуется, нужно только ограничить употребление некоторых продуктов и регулярно заниматься физкультурой.

На сколько реально похудеть за месяц без вреда для здоровья?


Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: на самом деле все зависит от первоначального веса, возраста, состояния здоровья.

Если очень нужно, то похудеть на 10 килограммов на месяц можно. Однако этот вариант относится к числу экстремальных и под силу лишь самым отчаянным девушкам. Кроме того, нужно учитывать такой факт: быстро потерянные вес возвращается стремительно. Стоит ли мучиться месяц, чтобы в течение последующих полутора месяцев вернуть все килограммы, да еще и с большим привесом?

  1. 1) В оценке качества похудания лучше отталкиваться не от количества килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно без вреда для здоровья терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Поэтому результаты у женщин с весом 65 и 95 килограммов будут разные – по цифрам, но по факту.
  2. 2) Если вес снижается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и мышечной ткани. Чаще всего хорошие результаты на весах показывают именно потерю воды (в первые два-три дня) и мышц. Это опасно, так как может привести к формированию либо обострению как хронических, так и острых заболеваний.
Нужно учитывать и тот факт, что от жира, накопившегося за три-четыре месяца, избавиться гораздо проще, чем от многолетних жировых депо. Избавиться от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Консультация у врача


Собираясь сбросить 10 килограмм в первую очередь необходимо обратиться к специалистам для исключения у вас заболеваний, при которых диеты и физические нагрузки противопоказаны. Кроме того, не лишним будет сдать кровь на гормоны, чтобы убедиться, что причина лишнего веса в переедании, а не в проблемах со здоровьем. Только после этого можно приступать к похудению.

Это есть не стоит - запрещенные продукты


Регулируя рацион питания, стоит учесть список запрещённых продуктов, не приемлемых для употребления в период решения проблемы:

  1. 1) Мучное.
  2. 2) Сладкое.
  3. 3) Газировка.
  4. 4) Жаренное.
  5. 5) Жирное.
  6. 6) Алкоголь.
Отсутствие указанных продуктов помогает устранить избыточный вес. Можно устранять без диет для очистки организма, улучшения процесса пищеварения. Можно использовать в домашних условиях без вреда здоровью. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон станет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами.

Отсутствие вредной пищи продлевает жизнь, улучшает здоровье. Полезно использовать людям, достигшим пятьдесят лет, молодым людям. Предотвращает заболевания, гарантируя здоровую молодость, старость.

Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть?


Для женщины оптимальным станет потребление 1300-1500 ккал в сутки, мужчины могут есть на 200-400 ккал больше.

Многие женщины в погоне за идеальной фигурой, чтобы достичь результатов как можно быстрее, бросаются в крайности – едят очень мало или перестают есть совсем. Потребление менее 1000 ккал в сутки длительное время совершенно недопустимо! Ведь наш умный организм понимает, что в условиях дефицита энергии (которую мы получаем с едой), ее нужно экономить и при каждой возможности запасать. Происходит замедление метаболизма (обмена веществ), тело переходит в режим экономии.

Именно поэтому после голодания зачастую вес становится даже больше, чем был до диеты. Чтобы этого не произошло необходимо придерживаться суточной нормы потребления калорий и не допускать чрезмерного ее снижения.

Ошибки худеющих людей


Кому-то удается добиться хороших результатов в снижении веса без особых стараний, а иным, даже сидящим на строгих диетах, не получается сбросить ни килограмма. Все дело в повседневных привычках, если человек длительное время неправильно питался, у него появляются проблемы со здоровьем, которые мешают похудеть.

Сбросить вес мешают следующие привычки:

  • употребление в день малого количества воды;
  • прием пищи после 6 часов вечера;
  • неправильное сочетание продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток сна.
Вода необходима человеческому организму для похудения за счет очищения и стабилизации работы всех органов и систем. Ее нехватка может привести к интоксикации организма, так как скопившиеся в нем токсичные вещества не вымываются.

Диеты из одного продукта


Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная


Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Диета Дюкана


Одна из популярнейших систем снижения веса - диета Дюкана. Ее автор доктор Пьер Дюкан утверждает, что она поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни.

Японская


Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Гречневая


Гречневая диета – простой, но эффективный способ избавления от лишнего веса. Она может быть основана на употреблении исключительно одного продукта – гречневой каши или ее сочетание с самыми разными компонентами. Результативность всех этих методик обуславливается, в первую очередь, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов. При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения. При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение.

Белковая


Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Примерное меню


Меню на каждый день можно составлять самостоятельно, ничего сложного в этом нет. Для подсчета калорий первое время хорошо бы использовать кухонные весы.

Понедельник:

  • На протяжении всей недели на завтрак — вода+ лимон.
  • Обед: 2 яйца, томат, чашка чая.
  • Полдник: свежий кефир со щепоткой зелени, протеиновый батончик.
  • Ужин: легкий салат, омлет на пару, половина грейпфрута.
  • Перед сном: сок из помидор или сельдерея с яблоком.
Вторник:

  • Обед: 1 грейпфрут, пара яиц, чай/кофе.
  • Полдник: творог или моцарелла.
  • Ужин: постное мясо из бульона, огурец, овощной сок.
  • Поздний перекус: йогурт.
Среда:

  • Обед: салат из капусты или других овощей, яйца, напиток.
  • Полдник и ужин как во вторник.
Четверг:

  • Обед: салат овощной, отварная рыба, целый грейпфрут.
  • Полдник: смузи с кефиром, огурцом, шпинатом, зеленью.
  • Ужин: яйца, тушеные овощи.
  • Кефир перед сном.
Пятница:

  • Обед: ломтик сыр, салат, сок из яблока и грейпфрута.
  • Полдник: 2 яйца.
  • Ужин: рыба, любые морепродукты, салат (на выбор).
  • Йогурт или фреш.
Суббота:

  • Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, грейпфрута.
  • Полдник: смузи.
  • Ужин: птица, салат.
  • Поздний ужин: йогурт, любой сок.
Воскресенье:

  • Обед: филе птицы, фруктовый салат из меню субботы.
  • Полдник: йогурт со свежими фруктами, протеиновый батончик.
  • Ужин: отварное мясо или морепродукты, салат из сырой моркови, свеклы, зелени.
  • Перед сном как обычно — сок или кефир.
В понедельник разрешается себя побаловать любимым блюдом. От жареной картошки и бутерброда с жирной ветчиной лучше воздержаться. Можно съесть овощной суп из куриной грудки с черным хлебом, кашу из гречки, бурого риса или овса. «Хорошие» углеводы содержатся в неочищенных злаках, бобовых, плодоовощной продукции. Не возбраняется подсластить жизнь ломтиком черного шоколада, фруктами.

Как составить меню на день самостоятельно?


Простые рекомендации, которые помогут самостоятельно составить своё меню для похудения:

  • Завтрак — состоит из углеводный пищи, разные каши, хлеб (без дрожжей) и овощной салат. Овощи можете приготовить на пару или в сыром виде. Если не хотите с утра кушать овощи, то можете просто выпить кефир;
  • Обед — легкий супчик или овощно — фруктовый салат;
  • Ужин – вареные яйца, мясо нежирное, овощи в сыром виде;
  • Перекусы – в рацион могут входить любые вкусные фрукты, кроме бананов.
Перед сном запрещено кушать. Последний прием еды должны быть за 3, а для идеала за 4 часа до отдыха. То есть, если вы ложитесь спать в 22: 00, то поужинать обязательно до 18: 00. Не забываем, о главном — не кушаем после шести. Правило придумано очень давно и очень эффективно при похудении, но мало худеющих его додерживаться. У многих работа до семи, восьми часов вечера. Но совсем не кушать это – убийство для организма. Поэтому у вас должны быть всегда приготовлены фрукты, или нежирный кефир.

Программа тренировок в домашних условиях


Практики выполняются по кругу в 4 подхода. Пауза между повторами – 40 секунд, между сетами — не больше 2 минут. Движения выполняются по 20 раз в быстром темпе.

Понедельник:

  • Выпады на месте (по 10 раз на каждую ногу).
  • Подъем согнутой ноги вверх из позиции на четвереньках.
  • Приседания в плие.
  • « Ножницы».
  • Планка.
  • Подъем гантелей вверх стоя. Вес наращивают каждую неделю.
Среда:

  • Приседания.
  • Махи ногами по сторонам.
  • Отжимания с колен.
  • Планка (1 минута).
  • Боковые подъемы ног лежа.
Пятница или суббота:

  • Классические приседания.
  • Ягодичный мостик.
  • Отжимания от пола с выпрыгиванием вверх.
  • Боковая планка.
  • Подтягивание ног к груди сидя.
  • Разведение гантелей лежа.
При отсутствии желания целенаправленно тренироваться, можно ходить пешком со скоростью 2 шага в минуту, совершать подъемы по лестнице с полными сумками, чаще убираться. Не так важен вид активности, как сами движения. Если у человека есть мотивация, выход из зоны комфорта покажется небольшим препятствием на пути к идеальной фигуре.

Как ускорить процесс похудения?


Для того чтобы ускорить процесс похудения нужно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ.

Это в первую очередь вода. Пить надо не менее 2 литров чистой воды в день, без учета чаев, супов, компотов и т.д. Во-первых, наш организм на 80% состоит из воды, она нам жизненно необходима. Во-вторых, вода участвует во всех обменных процессах организма. Если ее недостаточно, то обмен веществ замедляется. В-третьих, когда мы хотим пить – в мозг поступает сигнал, очень схожий с сигналом о потребности в еде.

То есть вполне возможно, что внезапно возникшее чувство голода на самом деле – жажда. Пить надо часто, небольшими порциями в течение дня и обязательно выпивать стакан воды за час до еды. Это позволит съесть меньше.

Ваша оценка:
  • 100
  (голосов: 27)

Как и чем лечить заболевания вы предпочитаете?